鮪ときゅうりとオクラのサラダ

■ 材料(2〜3人分)
-
10% I am 酵素入り生ドレッシング
キウイとりんご酢と塩麹 …… 大さじ2 -
鮪の刺身 …… 6切れ程度
※ダイス状に切る -
オクラ …… 4本(下茹でして輪切り)
-
きゅうり …… 1/2本(ダイス状に切る)
-
薄口醤油 …… 大さじ1/2
-
わさび …… 少々
-
辣油 …… 少々
■ 作り方
-
下準備
鮪はダイス状に切る。
オクラは下茹でして輪切り、きゅうりもダイス状に切る。 -
鮪に下味をつける
薄口醤油とわさびを合わせ、鮪を良く馴染ませる。 -
ドレッシングを作る
ボウルにキウイドレッシングと辣油を入れ、よく混ぜる。 -
和える
3にオクラときゅうりを加えて良く和え、
2の鮪を加えて全体具材が均等になるよう混ぜる。 -
盛り付け
器に盛り付けて完成。
■ ワンポイントアドバイス
-
食材の量のバランスはお好みで調整してください
-
辣油は入れ過ぎないように注意してください
*余った本商品は冷蔵保管しお早めにお召し上がりください
鮪のお刺身をサラダ感覚で食べる一品です。
お酒の席の前菜としても美味しく召し上がっていただけますし、
ご飯に掛けても美味しく召し上がっていただけます。
*ご飯にかける時はわさび醤油を全体に和えてください。
■ 美容・健康ポイント
・鮪の高たんぱく・低脂質が筋肉と肌の土台づくりに有効。
・オクラの水溶性食物繊維(ペクチン)が腸内環境を整える。
・キウイのビタミンCと酵素が抗酸化と消化をサポート。
